Αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι εφικτό. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος επειδή δεν τους αρέσει το πώς φαίνονται ή αισθάνονται με τα ρούχα τους. Άλλοι προσπαθούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη και οι καρδιακές παθήσεις – τα οποία μπορούν να συνδεθούν με την παχυσαρκία. Και άλλοι πάλι το κάνουν για χάρη της βελτίωσης της συνολικής τους υγείας ή απλώς για να νιώσουν καλύτερα με τον εαυτό τους. Είτε μόλις ξεκινάτε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους είτε έχετε ήδη χάσει μερικά κιλά αλλά θέλετε να μάθετε πώς να τα διαχειρίζεστε σε όλη σας τη ζωή, παρακάτω θα βρείτε 13 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν!
Τρώτε ένα υγιεινό πρωινό.
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Μας βοηθά να αισθανόμαστε χορτάτοι και γεμάτοι ενέργεια, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να αντισταθούμε στα ανθυγιεινά σνακ αργότερα μέσα στην ημέρα.
- Τρώτε πρωινό κάθε πρωί! Δεν χρειάζεται να φάτε ένα μεγάλο πρωινό αν δεν πεινάτε, αλλά φροντίστε να φάτε τουλάχιστον κάτι μικρό πριν ξεκινήσετε για την ημέρα σας.
- Δοκιμάστε να φτιάξετε τις δικές σας υγιεινές εκδοχές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως δημητριακά ή smoothies, προσθέτοντας περισσότερες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες (και λιγότερη ζάχαρη). Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά καθ’ όλη τη διάρκεια του πρωινού, έτσι ώστε η επιθυμία για γλυκές λιχουδιές να είναι λιγότερο πιθανή το μεσημέρι ή μετά τη δουλειά, όταν όλοι οι άλλοι αρπάζουν ένα παγωτό από το τοπικό ψιλικατζίδικο στο δρόμο για το σπίτι τους από τη δουλειά!
Μην παραλείπετε γεύματα.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μην παραλείπετε γεύματα. Αυτό είναι ένα κοινό λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει την επιβράδυνση του μεταβολισμού και των επιπέδων ενέργειάς σας, καθιστώντας πιο δύσκολο για εσάς να κάψετε θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και οδηγώντας σε μικρότερη επιτυχία των στόχων σας για απώλεια βάρους.
Στην πραγματικότητα, η παράλειψη του πρωινού έχει αποδειχθεί σε μελέτες του Κέντρου Ανθρώπινης Διατροφής του UCLA ότι συνδέεται με αυξημένη πρόσληψη θερμίδων αργότερα μέσα στην ημέρα – πράγμα που σημαίνει ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό τείνουν όχι μόνο να τρώνε περισσότερο φαγητό συνολικά, αλλά και να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες ανά γεύμα από εκείνους που δεν παραλείπουν το πρωινό! Το πως θα τα χάσετε είναι στο χέρι σας. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με ειδικό διατροφολόγο, να κάνετε την έρευνα σας για τα προιόντα Herbalife, ή να δοκιμάσετε και μόνοι σας. Σε κάθε περίπτωση ο διατροφολόγος είναι από τις καλύτερες επιλογές.
Τι σημαίνει λοιπόν αυτό; Με απλά λόγια: αν προσπαθείτε όχι μόνο να διατηρήσετε αλλά και να χάσετε βάρος, τότε μην παραλείπετε γεύματα! Αντ’ αυτού, προσπαθήστε να τρώτε μικρότερες μερίδες σε κάθε γεύμα (πιο συχνές τροφές), οι οποίες θα βοηθήσουν να διατηρηθούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενώ παράλληλα θα παρέχουν άφθονα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται κατά τη διάρκεια του κύκλου ημέρας/νύχτας, τόσο απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία των συστημάτων του σώματός μας, όπως η εγκεφαλική δραστηριότητα κ.λπ.
Περιορίστε το πρόχειρο φαγητό και τα τηγανητά φαγητά.
Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να περιορίσετε την πρόσληψη πρόχειρου φαγητού και τηγανητών τροφών. Το πρόχειρο φαγητό είναι πλούσιο σε θερμίδες και φτωχό σε θρεπτικά συστατικά, ενώ τα τηγανητά φαγητά είναι παρομοίως κακά για εσάς, επειδή είναι πλούσια σε θερμίδες αλλά φτωχά σε θρεπτικά συστατικά. Τα σκουπίδια είναι επίσης γεμάτα αλάτι και ζάχαρη – δύο πράγματα που μπορεί να σας κάνουν να κουραστείτε και να φουσκώσετε, γεγονός που θα σας δυσκολέψει να χάσετε βάρος.
Οι ανθυγιεινές τροφές είναι εύκολο να τις υπερκαταναλώσετε επειδή δεν σας χορταίνουν τόσο καλά όσο οι πιο υγιεινές επιλογές, όπως τα λαχανικά ή τα άπαχα κρέατα- επιπλέον, όταν τρώμε κάτι που έχει ωραία γεύση, το σώμα μας παράγει περισσότερη ινσουλίνη από το συνηθισμένο, γεγονός που μπορεί να μας οδηγήσει ξανά προς την αύξηση του βάρους, αν δεν εξισορροπήσουμε αυτούς τους υδατάνθρακες με άσκηση!
Τρώτε πολλά λαχανικά.
Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, πράγμα που σημαίνει ότι σας κάνουν καλό. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να είστε χορτάτοι. Παραδείγματα λαχανικών είναι τα σπαράγγια, το μπρόκολο, τα καρότα και τα αγγούρια.
Τρώτε πιο συχνά στο σπίτι.
Το να τρώτε στο σπίτι είναι φθηνότερο, πιο υγιεινό και πιο πιθανό να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος από το να τρώτε έξω.
Όταν τρώτε έξω, οι μερίδες είναι συχνά μεγαλύτερες από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας. Τείνουν επίσης να είναι υψηλότερες σε λιπαρά και θερμίδες. Και αυτό δεν λαμβάνει καν υπόψη το κόστος της εξόδου! Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι λογικό ότι το να τρώτε στο σπίτι θα βοηθήσει τον σκοπό σας: Μπορείτε να ελέγξετε ακριβώς τι μπαίνει στο γεύμα σας και πόσο από αυτό υπάρχει – και να εξοικονομήσετε και χρήματα!
Πίνετε νερό αντί για σόδα ή άλλα ζαχαρούχα ποτά.
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε συχνά στο σπίτι. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς. Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξής σας, επειδή γεμίζει το στομάχι σας με υγρό αντί για φαγητό.
Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας:
- Για κάθε 20 κιλά (9 kg) σωματικού βάρους: 64 ουγγιές (1 L) ημερησίως για τους άνδρες- 50 ουγγιές (1/2 L) ημερησίως για τις γυναίκες- 12 ουγγιές (350 mL) πριν από κάθε γεύμα- 24 ουγγιές (750 mL) μετά από κάθε γεύμα- 8 ουγγιές (250 mL) όποτε διψάτε
Αποφύγετε τις υπερμεγέθεις μερίδες όταν τρώτε έξω.
- Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο
- Μην τρώτε απευθείας από το δοχείο
- Μην τρώτε τρόφιμα που δεν σας αρέσουν
- Μην τρώτε μόνο και μόνο επειδή υπάρχει.
- Τρώτε αργά, ώστε ο εγκέφαλός σας να έχει χρόνο να σας δηλώσει ότι έχετε χορτάσει και σταματήστε να τρώτε όταν νιώθετε ικανοποιημένοι αλλά όχι χορτάτοι. Αυτό χρειάζεται εξάσκηση!
Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως παρηγοριά.
Μπορεί να νομίζετε ότι το φαγητό υποκαθιστά την αγάπη, την άνεση ή την ευτυχία. Αλλά δεν είναι. Το φαγητό είναι απλώς φαγητό – και δεν έχει τη δύναμη να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα όταν είστε λυπημένοι ή αναστατωμένοι ή βαριεστημένοι. Έτσι, αν αισθάνεστε πεσμένοι και θέλετε κάτι γλυκό, δοκιμάστε να πάτε μια βόλτα αντ’ αυτού!
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, αλλά πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές στη ζωή σας
- Φάτε ένα υγιεινό πρωινό.
- Μην παραλείπετε γεύματα.
- Περιορίστε το πρόχειρο φαγητό και τα τηγανητά φαγητά.
- Τρώτε πολλά λαχανικά, ειδικά χόρτα όπως το λάχανο και το σπανάκι που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες (1 φλιτζάνι ωμό λάχανο έχει μόνο 33 θερμίδες). Αν δεν είστε οπαδός των ωμών λαχανικών, δοκιμάστε να τα ψήσετε – αυτό θα ενισχύσει τη γεύση τους χωρίς να προσθέσετε λίπος ή νάτριο! Δοκιμάστε να ψήσετε τα μπουκετάκια μπρόκολου ανακατεύοντας τα με ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι- ψήνοντας στους 400 βαθμούς F για 15 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν- και στη συνέχεια περιχύνοντας τα με μπαλσάμικο πριν τα σερβίρετε ζεστά ως ορεκτικό ή συνοδευτικό σε πιάτα πουλερικών, όπως μπιφτέκια κοτόπουλου/σάντουιτς/ναγκέτες κ.λπ.
Συμπερασματικά
Ελπίζουμε ότι βρήκατε αυτές τις συμβουλές χρήσιμες και σας ευχόμαστε καλή τύχη στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους!
